Спонсори

Чоловіки. (програма для набору м'язевої маси)

День 1 (грудні м'язи, біцебси)

Жим штанги лежачи 4х6-8

    1. Жим гантелей лежачи під кутом 30° 3х10-12
    2. Розведення гантелей лежачи 3х12-15
    3. Згинання рук зі штангою стоячи 4х8-10
    4. Згинання рук з гантелею на лавці Скотта 3х12-15
    5. Молоток з гантелями 3х12-15
    6. Підйом ніг у висі 4х12-15

День 2 (м'язи спини і дельти)

Гіперекстензія 3х10-12

1. Тяга штанги станова 4х6-8

2. Тяга гантелі в нахилі 3х10-12

3. Тяга блоку за голову широким хватом 3х10-12

4. Жим штанги сидячи 4х6-8

5. Жим гантелей сидячи під кутом 80° 3х10-12

6. Підйом гантелей яерез сторони в нахилі 3х10-12

7. Скручування 4х15-20

День 1 (м'язи ніг, тріцебси)

Присіди зі штангою на плечах 4х6-8

1. Жим ногами 3х10-12

2. Згинання ніг лежачи 3х10-12

3. Жим вузьким хватом 4х8-10

4. Французький жим гантелею сидячи 3х10-12

5. Віджимання з упором ззаду 3х10-12

6. Скручування на похилій лавці 4х12-15

e-mail: info@lkl.org.ua тел.: +38 (050) *70*6*3
Партнери