Спонсори

Чоловіки (програма для покращення фізичної форми без використання тренажерів при збереженні маси тіла)

День 1 (грудні м'язи, м'язи спини і дельти)

Кардіо-тренування 20-30 хв

    1. Жим штанги лежачи 1х10, 1х8, 1х6, 1х4
    2. Розведення гантелей лежачи 3х12-15
    3. Гіперекстензія 3х12-15
    4. Тяга штанги станова 1х10, 1х8, 1х6
    5. Тяга блоку до живота 3х12-15
    6. Жим гантелей сидячи 1х12, 1х10, 1х8
    7. Підйом гантелей через сторони стоячи 3х12-15
    8. Підйом ніг у висі 3х12-15

День 2 (м'язи ніг і рук)

Кардіо-тренування 30-45 хв

1. Присід зі штангою на плечах 1х10, 1х8, 1х6

2. Згинання ніг лежачи 3х12-15

3. Гіперекстензія 3х12-15

4. Згинання рук зі штангою стоячи 1х12, 1х10, 1х8

5. Тяга верхнього блоку до грудей вузьким хватом знизу 3х12-15

6. Французький жим штангою лежачи 3х10

7. Віджимання на брусах або з упором ззаду 3х12-15

8. Скручування на похилій лавці 3х12-15

День 1 (грудні м'язи, м'язи спини і дельти)

Кардіо-тренування 20-30 хв

1. Гіперекстензія 3х12-15

2. Скручування 3х15-25

3. Нахили в сторону з вагою в опущеній руці 3х15-20

e-mail: info@lkl.org.ua тел.: +38 (050) *70*6*3
Партнери