Спонсори

Моя любимая программа для наращивания массы (Дэвид Элдер)

Дэвид Элдер

1 день:

  • Разминка (60 шагов на степере).
  • Брюшной пресс 30 повторений.
  • Борцовский мост 20 повторений.
  • Приседания 2 разминочных сета по 8-10 повторений, затем один сет из 10 повторений.
  • Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений.
  • Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений.
  • Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений.

2 день:

  • Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день.
  • Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений.
  • Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем 1 сет из 10 повторений.
    Подъем штанги до подбородка: 1 сет из 10 повторений.
  • Разводка рук с гантелями в наклоне: 1 сет из 12 повторений для заднего пучка дельтовидных мышц.
  • Сгибания рук со штангой: 1 сет из 10 повторений.


Источник: http://fatalenergy.com.ru

e-mail: info@lkl.org.ua тел.: +38 (050) *70*6*3
Партнери