Спонсори

Круговой метод

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

  • Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
  • Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
  • Жим стоя (плечи) 1Х 12
  • Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
  • Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
  • Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
  • Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
  • Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
  • Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
  • Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
  • Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
  • Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
  • Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
  • Приседания (ноги) 1 Х 10
  • Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10


Источник: http://fatalenergy.com.ru

e-mail: info@lkl.org.ua тел.: +38 (050) *70*6*3
Партнери