Спонсори

Жінки. (програма для нормалізації ваги і зменшення жирового прошарку)

День 1

Кардіо-тренування 25-30 хв
    1. Жим ногами 3х12-15
    2. Сумо-присіди 3х12-15
    3. Згинання ніг лежачи 3х12-15
    4. Гіперекстензія 3х12-15
    5. Французький жим гантелями лежачи 3х12-15
    6. Розгинання рук донизу на верхньому блоці 3х12-15
    7. Скручування 3х15-25
    8. Нахили в сторону з вагою 3х15-25

День 2 (м'язи ніг і рук)

Кардіо-тренування 30-45 хв
    1. Присід зі штангою на плечах 1х10, 1х8, 1х6
    2. Згинання ніг лежачи 3х12-15
    3. Гіперекстензія 3х12-15
    4. Згинання рук зі штангою стоячи 1х12, 1х10, 1х8
    5. Тяга верхнього блоку до грудей вузьким хватом знизу 3х12-15
    6. Французький жим штангою лежачи 3х10
    7. Віджимання на брусах або з упором ззаду 3х12-15
    8. Скручування на похилій лавці 3х12-15

День 1 (грудні м'язи, м'язи спини і дельти)

Кардіо-тренування 20-30 хв
    1. Гіперекстензія 3х12-15
    2. Скручування 3х15-25
    3. Нахили в сторону з вагою в опущеній руці 3х15-20
e-mail: info@lkl.org.ua тел.: +38 (050) *70*6*3
Партнери