Спонсори

Чоловіки. (програма для набору м'язевої маси)

День 1 (грудні м'язи, біцебси)

Жим штанги лежачи 4х6-8
    1. Жим гантелей лежачи під кутом 30° 3х10-12
    2. Розведення гантелей лежачи 3х12-15
    3. Згинання рук зі штангою стоячи 4х8-10
    4. Згинання рук з гантелею на лавці Скотта 3х12-15
    5. Молоток з гантелями 3х12-15
    6. Підйом ніг у висі 4х12-15

День 2 (м'язи спини і дельти)

Гіперекстензія 3х10-12
  1. Тяга штанги станова 4х6-8
  2. Тяга гантелі в нахилі 3х10-12
  3. Тяга блоку за голову широким хватом 3х10-12
  4. Жим штанги сидячи 4х6-8
  5. Жим гантелей сидячи під кутом 80° 3х10-12
  6. Підйом гантелей яерез сторони в нахилі 3х10-12
  7. Скручування 4х15-20

День 1 (м'язи ніг, тріцебси)

Присіди зі штангою на плечах 4х6-8
  1. Жим ногами 3х10-12
  2. Згинання ніг лежачи 3х10-12
  3. Жим вузьким хватом 4х8-10
  4. Французький жим гантелею сидячи 3х10-12
  5. Віджимання з упором ззаду 3х10-12
  6. Скручування на похилій лавці 4х12-15
e-mail: info@lkl.org.ua тел.: +38 (050) *70*6*3
Партнери